Coin météo

26° 40 kms ce mat avec fifille

22°C et 60 km cet aprèm....tout seul.

Il a fait chaud cet aprèm !!! les touristes sont déjà là !
demain encore 40 bornes avec fifille!!

et très lourd

15°C et il pleuvote.

24° et soleil.

Il pleut depuis la fin de matinée.

10°C et......

23° 65 kms D+1080m plein de vent !!! 3h00 piles

18°

18 à 7h50

10°C à 8 h 30 et ciel gris.

Je repeins les murs du salon je viens de finir pfff c'est chiant.

Récap d 'Avril 820kms 11210 m de D+ moyenne 23.3
Pour Mai j'en suis à 646 kms D+ 5430m et 25.1 de moyenne (j'ai fais 4 sorties avec fifille max 40 bornes à vitesse moindre et sans reliefs) demain par contre ... environ 1200m deD+ et 85 bornes prévues

braquasse a écrit:Je repeins les murs du salon je viens de finir pfff c'est chiant.

Mamannelan adore ça, elle !  

51 km.

Pas moi je préfère le carrelage ,il y a 3 semaines j'ai carrelé la terrasse ,nickel .

braquasse a écrit:Pas moi je préfère le carrelage ,il y a 3 semaines j'ai carrelé la terrasse ,nickel .

Mamannelan aime le carrelage aussi.....

19°

17° Dis moi Dany ,Mamanélan est une bricoleuse hors pair ???

14°C à l'heure actuelle. et

braquasse a écrit: 17°  Dis moi Dany ,Mamanélan est une bricoleuse hors pair ???

En effet !

Je la paie assez cher pour ça....

84kms D+ 1280M 3h45 vent...

53 km D+ > 0

18°

Gris 16°

A cette heure-ci, 17°C et

C'a s'est levé la temp aussi 22°/23 On devrai arriver à 25

62 km sur le même terrain que d'habitude. Temps idéal et pourtant je crois que j'ai rarement été aussi naze après une sortie.

Je me demande de plus en plus comment j'ai pu faire 900 bornes en décembre avec le VTC ( ) avec une moyenne de 65 km par sortie et 87 km le 30 décembre.

Tu roules tous les jours ???? avec le déficit que tu as pris avant (pas de vélo je crois pendant un temps) normal! tu devrais changer tes fréquences tant que tu ne totalises pas 1500 bornes (ou plus) soit un jour oui un jour non une sortie de 65 max et une de 50 maxi avec un jour sans entre. Ensuite tu verras si tu récupère mieux ,rouler 3 jours d'affilée c'est pas toujours simple à nos âges ,je le fais parfois mais j'ai pas mal de bornes dans le coffre cela n'empêche que j'ai du mal à récupèrer dans ces conditions.
En fait voilà (d'après un coach ,d'un club, que je connais )
EX lundi 45/50
mardi repos
mercredi 65
jeudi repos
vendredi 50
Samedi repos
dimanche 65 ou plus selon le parcours (roulant au début).Toujours faire les 7/8 derniers kms cool ainsi que les 5/6 premiers
lundi repos ECT ECT tu peux prendre aussi 2 jours de repos au milieu du cycle. L'important c'est de ne pas cramer les bielles et limite les braquets aussi .Quand tu arrivera à 1500 kms tu pourras allonger à ta guise, tout en gardant le repos entre les sorties. Et toujours avec ton route !!!
Encore tu as la chance de ne pas avoir de bosses de 7 ou 8kms comme ici à chaque coin de rue!!

braquasse a écrit:Tu roules tous les jours ???? avec le déficit que tu as pris avant (pas de vélo je crois pendant un temps) normal! tu devrais changer tes fréquences tant que tu ne totalises pas 1500 bornes (ou plus) soit un jour oui un jour non une sortie de 65 max et une de 50 maxi avec un jour sans entre. Ensuite tu verras si tu récupère mieux ,rouler 3 jours d'affilée c'est pas toujours simple à nos âges ,je le fais parfois mais j'ai pas mal de bornes dans le coffre cela n'empêche que j'ai du mal à récupèrer dans  ces conditions.
En fait voilà (d'après un coach ,d'un club,  que je connais )
EX lundi 45/50
mardi repos
mercredi 65
jeudi repos
vendredi 50
Samedi repos
dimanche 65 ou plus selon le parcours (roulant au début).Toujours faire les 7/8 derniers kms cool ainsi que les 5/6 premiers
lundi repos   ECT ECT tu peux prendre aussi 2 jours de repos au milieu du cycle. L'important c'est de ne pas cramer les bielles et limite les braquets aussi .Quand tu arrivera  à 1500 kms tu pourras allonger à ta guise, tout en gardant le repos entre les sorties. Et toujours avec ton route !!!
Encore tu as la chance de ne pas avoir de bosses de 7 ou 8kms comme ici à chaque coin de rue!!

Bien reçu, Coach !

J'ai roulé 3 jours de suite parce que la météo annonce du mauvais temps pour les jours qui arrivent. Je l'ai déjà fait auparavant, mais c'est vrai que j'étais plus jeune... Euh....pas plus tard qu'en décembre dernier. 26, 27 et 28.

En septembre 2014, j'avais même roulé 4 jours de suite (270 km en tout). 17 jours roulés dans le mois pour 1200 km.

Je pense que je vais appliquer ce que tu dis à partir de maintenant.

Oui il faut être patient, d'ici juillet je pense que tu sera pas trop mal pour faire de belles virées plus longues ,en réduisant encore les fréquences 2à3 fois la semaine et basta. Maintenant si tu veux faire une cyclo de 100 bornes alors il te faudra faire la distance au moins 3 fois avant et 2 fois le nb d'heures de selles approximatif mais d'abord augmenter progressivement la distance par ex une fois 80 une fois 90 avant. Soit 7 sorties soit 14 à /16 jours toujours penser à rentrer cool les derniers kms!
Demain je vais rouler avec ma fille le matin sur le circuit du cap ferrat une dizaine de tours soit 38 kms avec une bosse à chaque tour et l'aprèm j'ai RDV avec mon pote à 13h30 pour faire 80 bornes avec du D+ + autant dire que je serai sans doute un peu flambé le soir .
Faudrait que je perde 3 bons kilos pour bien faire, dans les bosses longues + de 6kms + de 6% je perd du rendement.
Put c'est dur quand je passe dans bosses où avant je montais en 42 ou 39 x 18/17 et que maintenant j'ai 34x19 voire 21..... Ö vieillesse ennemie

braquasse a écrit:Oui il faut être patient, d'ici juillet je pense que tu sera pas trop mal pour faire de belles virées plus longues ,en réduisant encore les fréquences  2à3 fois la semaine et basta. Maintenant si tu veux faire une cyclo de 100 bornes alors il te faudra faire la distance au moins 3 fois avant et 2 fois le nb d'heures de selles approximatif mais d'abord augmenter progressivement la distance par ex une fois 80 une fois 90 avant. Soit 7 sorties soit 14 à /16 jours toujours penser  à rentrer cool les derniers kms!
Demain je vais rouler avec ma fille le matin sur le circuit du cap ferrat une dizaine de tours soit 38 kms avec une bosse à chaque tour et l'aprèm j'ai RDV avec mon pote  à 13h30 pour faire 80 bornes avec du D+ + autant dire que je serai sans doute  un peu flambé le soir .
Faudrait que je perde 3 bons kilos pour bien faire, dans les bosses  longues + de 6kms + de 6% je perd du rendement.
Put c'est dur quand je passe dans bosses où avant je montais en 42 ou 39 x 18/17 et que maintenant  j'ai 34x19 voire 21..... Ö vieillesse ennemie  

Moi, c'est 10 kg que j'ai repris depuis 2 ans.

19°C et

Ce n'est pas le temps qui était prévu. Si j'avais su, j'aurais attendu aujourd'hui pour rouler.

24 tu ira demain . Cet aprème pas de sortie 1/ mon pote à du partir en Italie chez sa soeur et2/ moi bin j'ai pas trop envie ,j'ai roulé 40 bornes ce matin.

23°C à cette heure.

Demain est un autre jour.

Nibali s'est retrouvé....Il à du passer la nuit sous une tente à oxygéne raréfié avec une perf d'AICAR ... bon je l'aime bien Nibali ,après tout ils sont tous plus ou moins dans la même configuration français compris .

braquasse a écrit:Nibali s'est retrouvé....Il à du passer la nuit sous une tente  à oxygéne raréfié avec une perf d'AICAR ...  bon je l'aime bien Nibali ,après tout ils sont tous plus ou moins dans la même configuration français compris .

J'ai regardé aussi, et je suis triste pour Kruijsjs....euh....le néerlandais.

Je n'ai pas vu le final seulement la chute de Krrrrssjwijkccc et de Zakarin. La descente de ce col est bizarre piégeuse malgré les apparences ,je l'ai descendu une fois en 90 je crois ,j'avais grimpé l'Agnel côté français(moins dur que du côté italien) en venant de Vars où bien sur j'ai du retourner ensuite en me tapant donc 65 ,70% du col éponyme.(39x25 pour les 2 cols) .D'ailleurs le Vars je l'ai même grimpé deux fois le même jour 1 fois dans chaque sens durant cette période ,j'étais logé chez un pote à la station de Vars.J'avais aussi fais l'Isoard mais jusqu'à la casse déserte, pas évident au début du col...Avec toujours ce pu...de Vars en rentrant moi qui ne suis pas à l'aise dans cols En fait ce qui tue c'est la vallée du Guil vent de face ,et c'est long ,usant surtout pour arriver au pied du col Agnel ,faut d'abord monter jusqu'à Molines en Queyras et crois moi ça monte !!

http://www.openrunner.com/index.php?id=6145134 parcours aller , faut rajouter 800m de D+ et doubler la distance....Le soir je dormais bien

22°